Vanliga padelskador och hur du undviker dem

Här lär du dig allt viktigt om de vanligaste padelskadorna, såsom vilka de är och hur man undviker dem på bästa sätt.

Artikelns innehåll

• Vilka padelskador är vanligast?
• Varför uppstår skador i padel?
• Hur undviker man padelskador?
• Vad gör man om man blir skadad?

Vilka padelskador är vanligast?

Padel är en relativt skonsam sport för kroppen, men vissa skador är vanliga. Här nedan berättar vi om de vanligaste padelskadorna.

• Padelarmbåge (tennisarmbåge): Smärta på utsidan av armbågen, både när man spelar och vilar.
• Hälsporre: Smärta i hälen eller hålfoten, särskilt vid belastning.
• Axelskador: En överbelastning i axelleden gör att man får ont i axeln.
• Knäproblem: Belastningsskador som kommer från plötsliga stopp och starter är relativt vanliga.
• Vristskador: Vanligt vid felsteg, särskilt om man inte har ett par riktiga padelskor på sig.
• Sträckt baksida av låret (hamstring): Sträckningar eller små bristningar vid baksida lår kan hända när man gör explosiva rörelser vid exempelvis en smash.

Varför blir man skadad i padel?

De flesta padelskador beror på en kombination av dålig uppvärmning, felaktig teknik, överbelastning eller fel utrustning. En vanlig orsak till padelskador är att spelaren har en bakgrund i annan sport och underskattar den belastning som padel ger på leder och muskler.

Hur undviker man padelskador?

Här är några effektiva sätt att förebygga skador i padel:

• Värm upp ordentligt inför varje match, även om du bara ska spela en liten stund.
• Träna styrka och rörlighet utanför banan för att tåla belastningen från padelbanan på ett bättre sätt.
• Välj ett padelrack som passar för ditt spel, alltså som har rätt vikt och balans.
• Skaffa ett par bra padelskor som ger bra grepp och stötdämpning.
• Spela inte för ofta om kroppen inte hinner återhämta sig mellan varje träningspass.
• Lär dig slå med rätt teknik, särskilt för om du slår många overheadslag såsom smashar och bandeja, där axeln belastas hårt.

Vad gör man om man blir skadad?

Om du känner att du har ont, antingen på eller utanför padelbanan, ska du vila och kontakta sjukvården om smärtan är allt för stor och/eller inte går över. Använd is för att minska eventuell svullnad, och tänk på att man kan få riktigt allvarliga skador ifall man spelar padel trots man har ont i kroppen.

Det är alltså bättre att ta en veckas paus och komma tillbaka helt frisk, än att spela vidare halvskadad och riskera ett ofrivilligt uppehåll på flera månader